Все этапы тренинга из базового комплекса, предложенного ниже, выполняются сидя или стоя с частотой повторений от 4 до 12 раз. Между каждым физическим упражнением при ВСД необходимо делать небольшой перерыв, чтобы нормализовать дыхание.
Головокружения и обмороки, упадок сил, скачки артериального давления, колющие боли в сердце — всё это симптомы вегетососудистой дистонии, которой подвержен сегодня каждый второй подросток. Причинами этого заболевания являются быстрый рост организма, незрелость нервной системы, гормональная перестройка, большие нагрузки и частые стрессы, а также недостаток физической активности. Комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии поможет улучшить состояние больного и устранить опасную симптоматику.
Эффективные физические упражнения при ВСД
Упражнение №1:
1. Сесть на стул, спина прямая, руками держаться за стул сзади.
2. Поднять согнутую в колене левую ногу и очень медленно выпрямить ее.
3. Так же медленно согнуть ее обратно и вернуться в исходное положение.
4. Проделать то же самое правой ногой.
5. Повторить упражнение 5-6 раз.
Дыхание произвольное.
Упражнение №2:
1. Сесть на стул, спина прямая, руки опустить вниз, ноги вместе.
2. Поднять правую руку вверх — вдох.
3. Опустить ее вниз — выдох.
4. Сменить руку и проделать то же самое.
5. Повторите это эффективное упражнение при ВСД не более 5-6 раз.
Упражнение №3:
1. Сесть на стул, руки на коленях ладонями вверх, пальцы рук веером.
2. Сжать пальцы рук в кулаки и одновременно, не отрывая пятки от пола, поднять стопы.
3. Разжать пальцы, опустить стопы, поднять пятки.
4. Повторить упражнение 10-12 раз.
Дыхание произвольное.
Упражнение №4:
1. Сесть на стул, спина прямая, руки на коленях, ноги широко расставлены.
2. Развести руки в стороны — вдох.
3. Положить руки на левое колено, локти прижать к туловищу — выдох.
4. Развести руки в стороны — вдох.
5. Положить руки на правое колено, локти прижать к туловищу — выдох.
6. Повторить упражнение 4-5 раз.
Упражнение №5:
1. Для выполнения этого упражнения при вегетососудистой дистонии нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, в руки взять палку.
2. Сделать левой ногой шаг назад и поднять палку над головой — вдох.
3. Вернуться в исходное положение — выдох.
4. Выполнить то же самое правой ногой.
5. Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнение №6:
1. Встать прямо, руки на поясе, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу.
2. Опустить левую руку на бедро, правую руку положить сзади на левую часть головы.
3. Очень плавно наклонить голову вправо, растягивая мышцы шеи.
4. Задержаться в такой позе 20 с, после чего вернуться в исходное положение.
5. Проделать то же самое в другую сторону.
6. Повторить упражнение 10 раз.
Дыхание произвольное.
Упражнение №7:
1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Поднять правую ногу выше пояса и коснуться левой рукой кончиков пальцев — вдох.
3. Вернуться в исходное положение — выдох.
4. Поменять ноги и руки и проделать то же самое.
5. Повторить упражнение 12 раз.
Комплекс упражнений при ВСД должен сочетаться с правильным питанием. Обязательно включите в рацион продукты, богатые калием: печеный картофель, бананы, баклажаны, капусту, абрикосы, сухофрукты (курагу, изюм, чернослив), петрушку, шпинат и молоко.
