Попробуйте дважды в сутки выполнять упражнения для снижения давления: безо всяких сомнений, вы останетесь довольны результатом!
Комплекс упражнений, понижающих давление
Этот комплекс упражнений, снижающих давление, стимулирует циркуляцию крови и стабилизирует самочувствие. Рекомендуется выполнять упражнения для нормализации давления ежедневно по 2 раза: утром и вечером.
Упражнение №1:
1. Лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища.
2. Прямые руки вытянуть за головой, пальцы ног поднять по направлению к лицу.
3. Представив, что ваши стопы — это рыбий хвост, начать быстрые колебания им вправо-влево.
4. Постепенно добиться того, чтобы всё тело также начало двигаться вслед за «хвостом».
5. Выполнять упражнение в течение 3 мин. Дыхание произвольное.
Упражнение №2:
1. Лечь на спину, на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища. Под шею подложить валик.
2. Одновременно поднять руки и ноги таким образом, чтобы ступни и ладони были параллельно полу.
3. Оставаясь в таком положении, в течение 2 мин интенсивно трясти конечностями. Дыхание произвольное.
Упражнение №3:
1. Это упражнение, понижающее давление, выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепить в замок слева от себя: левая ладонь направлена вверх, а правая вниз (правая рука находится над левой) — вдох.
3. Резко повернуться всем корпусом вправо — выдох.
4. Сменить положение рук и проделать то же самое в другую сторону.
5. Повторить упражнение 5-7 раз.
Упражнение №4:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди.
2. Сделать глубокий вдох.
3. Резко выбросить левую руку согнутой кистью вперед, как бы отталкивая воздух, — выдох.
4. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое сначала для правой руки, а затем — для обеих рук одновременно.
5. Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение №5:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Представить, что держишь в руках косу.
2. Расслабиться, положить руки на воображаемый черенок косы и сделать глубокий вдох.
3. Сделать движение «косой» влево, словно бы косишь траву, — резкий выдох.
4. Вернуться в исходное положение — медленный плавный вдох.
5. Повторить это упражнение для понижения давления нужно не менее 15-20 раз.
Упражнение №6:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Медленно поднять руки через стороны вверх, сделав очень глубокий вдох.
3. Задержать дыхание и сделать 3 свободных медленных взмаха руками, представив, что они превратились в крылья.
4. Вернуться в исходное положение — выдох.
5. Повторить упражнение 5-7 раз.
Упражнение №7:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Подняться на цыпочки и широко развести руки в стороны, представив, что держишь тяжелое одеяло, которое надо вытряхнуть, — вдох.
3. Резко встряхнуть «одеяло» и опуститься на всю стопу — выдох.
4. Повторить упражнение 10-12 раз.
Упражнения для понижения артериального давления
Комплекс упражнений «смыкание стоп и ладоней».
Исходное положение для всех упражнений для снижения артериального давления: лечь на спину, на ровную твердую поверхность, под шею подложить валик; сомкнуть ступни и ладони и развести колени. Каждое действие следует повторить 10 раз.
1. Соединять подушечки пальцев обеих рук, попеременно с силой надавливая ими друг на друга.
2. Нажимать ладонями обеих рук друг на друга.
3. Сжимать обе сомкнутые ладони.
4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно бы разрезая тело пополам; пальцы при этом направлены к голове.
5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка.
6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором.
7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа.
8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног вперед и назад (примерно на 1-1,5 длины ступни), стараясь не размыкать их.
9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки.
При возрастании атмосферного давления у многих людей, страдающих гипертонией, давление также повышается. В этом случае поможет испытанное народное средство: нужно поставить горчичники на икроножные мышцы и плечи. Произойдет разогрев, начнется отток крови, и артериальное давление понизится.
Необходимо помнить, что показатели артериального давления на правой и левой руке отличаются примерно на десять единиц. Поэтому старайтесь всегда измерять давление на одной и той же руке.
