Азам лечебной гимнастики для глаз детей учат начиная со школьной скамьи. На каждом уроке предусмотрены небольшие паузы, во время которых дети делают упражнения для тренировки зрения, релаксации и ослабления зрительного напряжения. К сожалению, дома люди забывают давать своим глазам отдых, и мало того, что напрягают их на работе, так ещё и по окончании трудового вместо прогулок большинство стремится посмотреть телевизор или посидеть за компьютером.
Какая лечебная гимнастика для глаз нужна при близорукости
Противопоказаниями к лечебной гимнастике для глаз при близорукости являются астигматизм и миопия высокой степени. Все упражнения этого комплекса, за исключением последнего, выполняются без очков.
Упражнение 1.
1. Исходное положение: сидя.
2. Выполняя это лечебное упражнение гимнастики для глаз, нужно мигать в течение 1 мин. как можно чаще.
Упражнение 2.
1. Исходное положение: стоя.
2. Вытянуть руку вперед на уровне лица и поднять вверх указательный палец так, чтобы он располагался строго напротив носа.
3. Зафиксировать взгляд на кончике пальца.
4. Плавно перемещать палец к глазам, пока не появится двойное изображение, после чего вернуть его обратно.
5. Повторить упражнение 5 раз с перерывами в 2-3 с.
Упражнение 3.
1. Исходное положение: сидя.
2. Крепко зажмурить веки на 3 с.
3. Открыть глаза на такое же время.
4. Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнение 4.
1. Исходное положение: стоя, смотреть прямо перед собой.
2. Очень медленно перевести взгляд вверх, вниз, вправо, влево.
3. Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнение гимнастики для глаз для улучшения зрения «Метка на стекле».
1. Исходное положение: стоя, очки надеты.
2. Подойти к окну, на котором наклеен бумажный кружок диаметром 5 мм.
3. Приблизить лицо к окну приблизительно на 30-35 см.
4. Смотреть на кружок в течение 5 с.
5. Перевести взгляд на 5 с на объекты за окном.
6. Повторить упражнение 7-8 раз.
Какие упражнения из комплекса лечебной гимнастики нужно делать для глаз
Ниже описано, какая гимнастика для глаз поможет снять зрительное напряжение.
Упражнение 1.
1. Исходное положение: сидя, откинувшись на спинку стула.
2. Сделать глубокий вдох.
3. Наклониться к парте (письменному столу) и резко выдохнуть.
4. Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнение 2.
1. Исходное положение: сидя, откинувшись на спинку стула.
2. Прикрыть веки, крепко зажмуриться на 2-3 с.
3. Открыть веки.
4. Повторить упражнение 4-5 раз.
Упражнение 3.
1. Исходное положение: сидя, руки на поясе
2. Повернуть голову вправо и посмотреть на локоть правой руки.
3. Повернуть голову влево и посмотреть на локоть левой руки, после чего вернуться в исходное положение
4. Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнение 4.
1. Исходное положение: сидя.
2. Вытянуть руки вперед и посмотреть на кончики пальцев.3. Поднять руки и сделать глубокий вдох.
4. Опустить руки и сделать резкий выдох.
5. Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение 5.
1. Исходное положение: сидя.
2. Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения: сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
3. Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнение 6.
1. Исходное положение: сидя.
2. Закрыть веки.
3. В течение 10 с осторожно массировать их кончиками пальцев.
Какой комплекс упражнений нужно делать, чтобы восстановить зрение
Какие ещё упражнения делать для глаз, чтобы восстановить ухудшающееся зрение?
Упражнение 1.
1. Крепко зажмуриться.
2. Мигать в течение 1 мин как можно чаще.
Упражнение 2.
1. Делать движения глазными яблоками по диагонали в указанной последовательности: влево вниз — прямо — вправо вверх — прямо — вправо вниз — прямо — влево вверх — прямо. В каждом положении задерживать взгляд на 2-3 с.
2. Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение 3.
1. Выполнять круговые вращения глазными яблоками по часовой стрелке, постепенно увеличивая количество вращений от 1 до 5.
2. Выполнять то же самое упражнение, но уже против часовой стрелки.
Упражнение 4.
В течение 2 мин прямо, не мигая смотреть на удаленный объект.
Упражнение 5.
1. Делать движения глазными яблоками в указанной последовательности: влево — прямо — вправо — прямо — вверх — прямо — вниз — прямо. Движения должны быть быстрыми и плавными.
2. Повторить упражнение 3 раза.
3. Выполнить упражнение еще 3 раза, задерживая взгляд в каждом положении на 2-3 с.
Противопоказания: астигматизм и гиперметропия высокой степени.
Гимнастика для восстановления зрения: комплекс упражнений
Здесь вы узнаете, какие упражнения нужно делать, чтобы восстановить зрение при его частичной потере.
Упражнение 1.
1. Плавно, без напряжения, постепенно увеличивая амплитуду движений, поднять глаза вверх.
2. Плавно, без напряжения, постепенно увеличивая амплитуду движений, опустить глаза вниз.
3. Повторить упражнение 3-4 раза с перерывами в 2-3 с.
Упражнение 2.
1. Плавно, без напряжения, постепенно увеличивая амплитуду движений, переместить глаза вправо.
2. Плавно, без напряжения, постепенно увеличивая амплитуду движений, переместить глаза влево.
3. Повторить упражнение 3-4 раза с перерывами в 2-3 с.
Упражнение 3.
1. Вытянуть руку вперед на уровне лица и поднять вверх карандаш так, чтобы он располагался на расстоянии 20 см от глаз.
2. Зафиксировать взгляд на кончике карандаша.
3. Быстро перевести взгляд с карандаша на крупный предмет, находящийся на расстоянии не менее 3 м.
4. Повторить упражнение 5 раз с перерывами в 2-3 с.
Лечебная гимнастика для глаз при старческой дальнозоркости
А какие упражнения нужно делать для глаз при старческой дальнозоркости?
Приведенный ниже комплекс упражнений для зрения предназначен для больных с гиперметропией низкой степени, а также для здоровых людей, постоянно работающих с мелкими предметами. В основу данного аккомодотренинга положена концепция слабости аккомодации вблизи. Упражнения направлены на устранение статического напряжения глазных мышц и исправление аккомодации.
Для этого упражнения лечебной гимнастики для глаз при дальнозоркости вам понадобятся будильник и наручные часы. Будильник следует поставить как можно дальше от себя, на таком расстоянии, чтобы вы могли различать цифры на его циферблате. Упражнение выполняется для каждого глаза отдельно.
1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, один глаз прикрыт рукой или повязкой.
2. Спокойно, без напряжения, смотреть 2-3 с на цифру «1» на циферблате будильника, а затем перевести взгляд на наручные часы.
3. Прикрыть глаза и сделать глубокий вдох.
4. На выдохе снова посмотреть на наручные часы.
5. Закрыть глаза и в течение 15-20 с медленно, плавно поворачивать голову из стороны в сторону.
6. Вновь открыть глаза и последовательно повторить упражнение для всех остальных цифр от «2» до «12». Вы заметите, что с каждым разом изображение цифр на циферблате наручных часов будет все более четким.
Какие ещё есть упражнения для глаз и тренировки зрения
Как известно, любое заболевание проще предупредить, чем вылечить. Данный комплекс упражнений для восстановления зрения носит профилактический характер. Немалым его преимуществом является простота. Вам не потребуются какие-либо специальные приспособления; упражнения можно выполнять где угодно: дома, в офисе, в транспорте. Уделите своим глазам всего несколько минут в день, это поможет вам надолго сохранить остроту зрения.
Оптимальное исходное положение для всех упражнений из комплекса гимнастики для восстановления зрения: сидя, спина прямая.
Какие есть упражнения для глаз, чтобы тренировать роговицу?
1. Мигать в течение 1 мин с интервалом в 3 с.
2. Выполнить упражнение 5 раз, затем сделать перерыв 1-2 мин и повторить все снова.
Какие упражнения нужны для глаз, чтобы тренировать хрусталик и ресничную мышцу?
1. Зафиксировать взгляд на ближнем предмете (расстояние от глаза до объекта около 50 см). Сделать глубокий вдох.
2. На выдохе плавно перевести взгляд на дальний предмет (расстояние от глаза до объекта 2-3 м).
Гимнастика для глаз: упражнения для улучшения зрения
Гимнастика для улучшения зрения включает упражнения для тренировки сетчатки и глазных мышц. Все эти упражнения выполняются в среднем темпе.
Упражнений 1.
1. Плавно перемещать взгляд с объекта на объект, как бы обозревая пространство, в течение 1 мин. Фиксация взгляда на предметах должна быть недолгой.
2. Повторить упражнение 3 раза, с интервалом в 1 мин.
Упражнение 2.
1. Двигать глазными яблоками 5 раз вверх и 5 раз вниз, ненадолго фиксируя взгляд в средней точке движения.
2. Повторить это упражнение из комплекса лечебной гимнастики для глаз 3 раза, с интервалом в 1 мин.
Упражнение 3.
1. Двигать глазными яблоками 5 раз влево и 5 раз вправо, ненадолго фиксируя взгляд в средней точке движения.
2. Повторить упражнение 3 раза, с интервалом в 1 мин.
Упражнение 4.
1. Выполнить 5 круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке.
2. Сделать глубокий вдох, затем выдохнуть и отдохнуть 30 с.
3. Выполнить 5 круговых движений глазными яблоками против часовой стрелки.
4. Сделать глубокий вдох, затем выдохнуть и отдохнуть 30 с.
5. Повторить упражнение 3 раза.
Массаж глаз и век для улучшения зрения
Прежде чем приступать к массажу для глаз для восстановления зрения, тщательно вымойте руки и слегка смажьте подушечки пальцев вазелином или детским кремом.
Массаж глазных яблок.
1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, глаза закрыты.
2. В течение 10 с осторожно, не надавливая слишком сильно, круговыми движениями по часовой стрелке пальцами обеих рук массировать глазные яблоки.
3. Открыть глаза и сделать паузу на 30 с.
4. Снова закрыть глаза.
5. В течение 10 с осторожно, не надавливая слишком сильно, круговыми движениями против часовой стрелки пальцами обеих рук массировать глазные яблоки.
6. Открыть глаза и спокойно посидеть на стуле 1 мин.
Массаж век.
1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, глаза закрыты.
2. Поставить подушечку среднего пальца на внутренний угол глаза и, выполняя круговые поглаживания верхнего века, медленно продвигаться к внешнему углу глаза.
3. Выполнить то же самое для нижнего века.
4. В течение 30 с легонько поколачивать подушечками среднего и указательного пальцев по верхней наружной части глазной впадины.
5. Открыть глаза и спокойно посидеть на стуле 1 мин.
Массаж для глаз для улучшения зрения и снятия усталости.
1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, глаза закрыты.
2. Сложить вместе указательный, средний и безымянный пальцы руки.
3. Осторожно, стараясь, чтобы ногти почти не касались кожи, 3 раза подряд надавить пальцами под бровями по верхнему краю глазницы, направляя движение вниз.
4. Повторить то же самое по нижнему краю глазницы, направляя движение вниз.
5. В течение 10 с подушечками больших пальцев давить на веки.
6. Выполнив массаж для глаз для улучшения зрения и снятия усталости, нужно спокойно посидеть на стуле 1 мин.
