Ни в коем случае это не должны быть чересчур активные тренировки, включающие комплекс сложных силовых упражнений. Главная задача – дать сердцу адекватную нагрузку, позволяющую всегда находиться «в тонусе» и стабильно выполнять свои функции.
Как ни парадоксально, множество заболеваний сердечно-сосудистой системы возникает не из-за повышенных физических нагрузок, а, напротив, вследствие постоянной ее недозагруженности. Эти физические упражнения для сердечно-сосудистой системы не займут много времени, а польза от них будет весьма ощутима.
Упражнения, развивающие и укрепляющие сердечно сосудистую систему
Упражнение №1:
1. Выполняя это упражнение для сердечно-сосудистой системы, нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль туловища.
2. Поднять руки вверх через стороны, приподняться на носках и потянуться — вдох.
3. Вернуться в исходное положение — выдох.
4. Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение №2:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Поднять руки перед собой, сцепив их в замок и в течение 20 секунд, покачаться.
3. Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение №3:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Наклониться вперед — глубокий выдох.
3. Вернуться в исходное положение — вдох.
4. Повторить упражнение 10 раз.
Комплекс упражнений для тренировки сердечно сосудистой системы
Упражнение №1:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Широко развести руки в стороны и слегка повернуться всем корпусом вправо — вдох.
3. Вернуться в исходное положение — выдох.
4. Повторить это упражнение упражнение для тренировки сердечно- сосудистой системы не более 10 раз.
Упражнение №2:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другой держаться за спинку стула.
2. Выполнять махи правой ногой вперед-назад.
3. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое левой ногой.
4. Количество повторений этого упражнения для укрепления сердечно- сосудистой системы – не более 6-8 раз.
Упражнение №3:
1. Встать прямо, ноги вместе, руки за голову.
2. Наклониться вправо, одновременно сделав выпад правой ногой также вправо и вытянув руки вверх.
3. Вернуться в исходное положение и проделать все то же самое в левую сторону.
4. Повторить упражнение 6-7 раз.
Упражнение №4:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Медленно поднять руки вверх.
3. Плавно опустить руки дугами вниз и назад, слегка согнув при этом колени.
4. Продолжая заводить руки за спину, наклониться вперед, выпрямив ноги.
5. Начать движение руками вперед, ноги слегка согнуть, туловище выпрямить (положение такое, словно вы собираетесь присесть).
6. Руки дугами поднять вверх, ноги выпрямить.
7. Потянуться вверх, приподнявшись на носках, после чего вернуться в исходное положение.
8. Повторить упражнение 5 раз.
Физические упражнения для укрепления сердечно сосудистой системы
В том случае, если во время выполнения комплекса упражнений для сердечно сосудистой системы вы почувствовали головокружение, сядьте, закройте глаза и тихонько покрутите головой или всем телом. Отдайтесь ощущениям, которые посылает вам природа. В какой-то момент вам даже станет приятно. А когда вы откроете глаза, то заметите, что головокружение существенно уменьшилось или полностью прошло. Теперь можно продолжать выполнять упражнения, развивающие сердечно-сосудистую систему, и укрепляющие организм в целом.
Упражнение №1:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуть перед грудью.
2. Сделать рывок прямыми руками, одновременно повернув корпус вправо.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Сделать рывок согнутыми в локтях руками, одновременно повернув корпус вправо.
5. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10 с и проделать все то же самое в левую сторону.
6. Повторить упражнение 6 раз.
Упражнение №2:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Поставить правую руку на пояс и начать приседать, заводя левую руку за голову.
3. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое, сменив руки.
4. Повторить упражнение 8 раз.
Упражнение №3:
1. Встать прямо, ноги вместе, руки на поясе.
2. В течение 1 мин выполнять подскоки на месте: сначала ноги вместе — ноги врозь, а затем — одна нога вперед, другая — назад.
3. В течение 1-2 мин походить на месте или по комнате быстрым шагом.
Упражнение №4:
Бег трусцой на месте или по комнате в течение 5 мин с последующим переходом на спокойную ходьбу.
