Болеть или не болеть
Сезон простуд в разгаре. Конечно, можно запереться дома и попытаться избежать контакта с вирусами, но это грустно и не всегда выполнимо. Лучше стараться укреплять свой иммунитет. Хороший иммунитет не значит, что вирус вам не подцепить, однако справиться с ним организму будет гораздо легче.
Что же влияет на наш иммунитет? А влияет на него многое.
Питание
Считается, что почти 70% иммунной системы находится в кишечнике. Таким образом, та микрофлора, что у нас есть влияет на наш иммунитет. В памяти сразу всплывает реклама кисломолочных продуктов с полезными бифидо и лактобактериями. На самом деле, гораздо полезнее для нашей микрофлоры клетчатка. В современных обработанных продуктах ее очень мало. Можно употреблять клетчатку в чистом виде в качестве добавок, но эффективнее получать ее из овощей и фруктов. Даже 500 грамм растительности в день уже хорошо, 600-800 грамм скорей всего полностью закроют потребность в клетчатке. И это не так уж много, например, пара яблок или других фруктов, овощной салат и гарнир из тушеных овощей и норма выполнена.
Напитки также могут стать отличным подспорьем иммунитету, например смузи из овощей и фруктов, вода с лимонным соком, а привычный кофе можно заменить на полезный кофе из желудей.
Подвижность
О том, что движение – жизнь слышал каждый, но прогресс всячески этому препятствует. Все больше работы, связанной с сидением перед монитором, комфортные бытовые условия (нам уже не надо рубить дрова, носить воду, стирать на руках), машина в каждой семье. Подвижность человека за последние 100 лет значительно снизилась, что не очень хорошо отразилось на нашем здоровье. Все больше людей страдает от лишнего веса, а это тоже фактор, влияющий на иммунитет.
Постарайтесь больше двигаться. Оставляйте машину подальше, чтобы пройти пешком. Поднимайтесь на этаж без лифта, старайтесь прогуляться, если есть возможность. Разговаривая по телефону, ходите по комнате. 10 000 шагов прекрасная цель, больше – лучше.
Витамины
Получить все необходимые нам витамины и минералы из продуктов питания сложно. Для этого надо очень тщательно планировать диету, а это не всегда возможно. Тут нам помогут витаминно-минеральные комплексы.
Витамин С
Прекрасный антиоксидант. Содержится во многих овощах и фруктах, однако в сезон простуд не помешает принимать его дополнительно.
Витамин D
Практически в любом регионе нашей страны недостаточно солнца. Особенно если вы проживаете в большом городе и редко бываете на открытом воздухе. Последние исследования доказали положительное влияние витамина Д на иммунитет, однако его передозировка тоже не желательно. Лучше всего обратиться к врачу и он, сделав предварительно анализы, пропишет вам необходимую дозу.
Витамин А
Стабилизирует иммунную систему, участвует в синтезе клеток иммунитета. Содержится как в растительной пище – сладкий перец, тыква, морковь, так и в животной – рыбе, печени, яичных желтках.
Витамины группы B
Это одни из лучших иммуностимуляторов. Содержаться в орехах, крупах, молочных продуктах.
Железо, цинк, селен
Все эти микроэлементы также работают на благо иммунной системы.
Даже правильно питаясь в сезон повышенной активности вирусов, лучше дополнительно принимать комплексы витаминов. Выбирая тот или иной комплекс, почитайте инструкцию, уточните дозировку. Покупайте витамины у проверенных производителей и в проверенных магазинах.
Нам, например нравится Интернет-магазин iHerb. Низкие цены, большой выбор, быстрая доставка. Более 1200 производителей с мировым именем.
Если ваш заказ превышает 60 долларов, то доставка для вас будет бесплатной. Также вы всегда можете воспользоваться выгодным кэшбеком, например с помощью Кэшбэк-сервиса Мегабонус. Подробные условия здесь https://megabonus.com/shop/iherbcom . Так вы можете значительно сэкономить.
Закаливание
Часто закаливание ассоциируется с нырянием в прорубь или чем-то не менее экстремальным. На самом деле существуют и более гуманные методы встряхнуть организм. Например, контрастные ванны для ног, когда вы набираете два тазика воды горячей и прохладной и переходите из одного в другой, или обливаете ступни то холодной, то горячей водой (не кипятком, а чуть теплее нормы). Контрастный душ тоже прекрасно стимулирует иммунитет и дарит бодрость по утрам, однако этот метод уже не для всех.
Если у вас часто болит горло, его тоже можно закалять. Заморозьте в ёмкости для льда ромашковый чай или травяной сбор и 1-2 раза в день рассасывайте небольшие льдинки. Прогулка на свежем воздухе в прохладную погоду, проветривание помещений – все это тоже закаляет иммунитет.
Таким образом, не стоит в осенне-зимний сезон сидеть дома и боятся вирусов. гуляйте, принимайте витамины, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
