Уделяя гимнастике для омоложения лица и шеи несколько минут в день, вполне реально продлить молодость кожи и укрепить мимические мышцы. При помощи простых упражнений вы сможете обойтись без пластического вмешательства и других медицинских методов омоложения. Кроме того, ваше лицо сохранит мимическую активность, “предательские” морщинки в уголках губ, на лбу и нижних веках разгладятся, а на шее исчезнут складки.
Гимнастика для лицевых мышц: эффективные упражнения
Осваивая комплекс гимнастики для лицевых мышц, в течение первых трех-четырех месяцев уделяйте ему ежедневно 15-20 мин. В дальнейшем для поддержки тонуса лицевых мышц достаточно выполнять упражнения для омоложения лица 2-3 раза в неделю. Как и в любой гимнастике, здесь важны последовательность и постоянство. Большие перерывы в тренировках чреваты потерей тонуса мышц — а вместе с ним и всех результатов.
Делая упражнения для лицевых мышц, важно соблюдать технику безопасности. Выполняйте гимнастику для мышц лица и шеи только перед зеркалом и тщательно следите, чтобы на коже не образовывалось складок и заломов. Заметив их, проконтролируйте правильность выполнения упражнений. При необходимости, занимаясь гимнастикой для омоложения лица, откорректируйте положение рук, силу натяжения мышц, угол наклона головы и т. д.
Следите, чтобы работала только та группа мышц, которая задействована в упражнении. Все остальные части лица должны быть расслаблены.
Выполняя упражнения для омоложения лица в домашних условиях, обязательно подключайте сознание, направляя внимание в работающую мышцу, визуализируя результат. Визуализация усиливает воздействие упражнений в разы!
После выполнения каждого омолаживающего упражнения для лица вы должны почувствовать легкое жжение или покалывание в мышцах. Это знак того, что мышца хорошо поработала. Однако никакой боли ни в мышцах, ни в суставах быть не должно! Боль при выполнении упражнений для подтяжки мышц лица и шеи — показатель того, что вы что-то делаете неправильно. Если сомневаетесь, лучше пропустите упражнение, вернетесь к нему в следующий раз.
За напряжением должно следовать расслабление, поэтому после каждого упражнения расслабляйте лицо, делая длинный выдох через рот со звуком «пфрр». По завершении упражнений для мышц лица и шеи сделайте «пальцевый душ» — слегка постучите по коже лица подушечками пальцев.
Омолаживающая гимнастика для лица и видео упражнений
Разглаживаем лоб и поднимаем брови. Это упражнение для мышц лица против морщин предупреждает образование горизонтальных складок на лбу и эффективно борется с уже появившимися. Кроме того, оно поддерживает естественную линию бровей и возвращает «сползшие» брови на их привычное место. Тем самым подтягивается и нависшее верхнее веко.
Соедините пальцы рук на лбу в «замок», нежно, но плотно зафиксировав кожу. Мизинцы расположите точно над бровями, как бы повторяя их форму. Поднимите брови, одновременно создавая легкое сопротивление их движению мизинцами. На секунду задержите брови в максимально высоком положении. Расслабьте брови. Сделайте 10 подъемов бровей в ритме пульса; затем — перерыв (10 с) и снова 10 подъемов бровей. На последнем подъеме, зафиксировав брови в максимально высоком положении, держите их напряженными в течение 10-20 с.
Техника безопасности. Выполняя омолаживающую гимнастику для лица, не давите мизинцами на брови слишком сильно: верхние веки не должны нависать! И проверьте, не сжимаются ли челюсти: если да, то расслабьте рот, слегка приоткрыв его.
Без фиксации ладонями кожа на лбу при поднятии бровей морщится, создавая знакомые нам горизонтальные складки. Фиксируя кожу, мы не даем ей сминаться, и при этом тренируем фронтальную часть надчерепной мышцы, разглаживая ее и улучшая кровообращение верхней части лица.
Посмотрите видео упражнений для мышц лица, чтобы лучше освоить технику гимнастики:
Эффективные упражнения для укрепления мышц лица от морщин
Устраняем «гусиные лапки». Это упражнение для укрепления мышц лица разглаживает «гусиные лапки» в уголках глаз, улучшает состояние верхнего и нижнего века. Иногда отмечается улучшение зрения.
Положите указательные пальцы на лоб над бровями, легко фиксируя кожу. Не поднимая бровей, максимально широко раскрывайте глаза. Замрите в крайнем положении на 5с, а затем расслабьтесь. Выполните 5 раз. По окончании упражнения дайте глазам отдохнуть: прикрыв закрытые глаза ладонями, сделайте несколько выдохов, направляя тепло из центра ладоней в глаза.
Техника безопасности: с помощью зеркала и указательных пальцев контролируйте положение бровей, не позволяя им подниматься. Не кривите губы, не сжимайте челюсти. Все лицо расслаблено, работает только круговая мышца глаза.
Во время выполнения этого эффективного упражнения для мышц лица ощутите движение круговой мышцы глаза. Мысленно представляйте, как она расправляется по радиальным направлениям от центра зрачка. При правильном выполнении вы почувствуете, как смещаются мышцы в височной области.
Гимнастика для мышц лица против морщин на нижних веках
Укрепляем нижние веки. Это упражнение для мышц лица от морщин укрепляет и подтягивает нижнюю часть круговой мышцы глаза, улучшает кровоснабжение нижних век, борется с темными кругами и уменьшает припухлости под глазами.
Положите средние пальцы на внутренние, а указательные — на внешние уголки глаз. Слегка сощурившись, максимально напрягите нижнее веко, ощутив под пальцами пульсацию мышцы. Расслабьте веко. Сделайте 10 повторов в ритме пульса. Затем — 10-секундный перерыв и снова 10 повторов.
Техника безопасности. Выполняя гимнастику для мышц лица против морщин, пальцы не должны сильно давить на кожу — просто положите их сверху, фиксируя уголки глаз, но, не сдвигая при этом кожу. Следите, чтобы не морщился лоб, не поднимались брови и не стискивались челюсти.
Напрягая нижнее веко, старайтесь совсем не задействовать верхнее. Помогайте себе мысленно, представляя, как полумесяцы нижних век слегка поднимаются вверх. Кожа не должна сильно смещаться, задача — не сощуриться, а напрячь мышцу.
Упражнения для подтяжки мышц лица и укрепления боковых мышц носа
Делаем «язычный носик». Это упражнение для подтяжки мышц лица укрепляет боковые мышцы носа, которые удерживают носовые хрящи, от «сползания» вниз или в стороны и не дают носу «расти» с возрастом.
Указательным пальцем легко надавите на перегородку носа снизу, чтобы носик слегка приподнялся. Сократив боковые мышцы носа, надавите носом на палец. Сделайте 20 быстрых движений. Этого достаточно, если форма носа вас устраивает, и вы просто хотите сохранить ее. Если нос кажется вам широковатым или длинноватым, повторите упражнение еще 20 раз, сделав перед этим 10-секундный перерыв.
Техника безопасности: не давите пальцем на нос снизу слишком сильно, следите, чтобы на носу не возникало поперечных заломов. Очень часто новички, выполняя это упражнение, усердно морщат брови: не допускайте этого, смотрите на себя в зеркало, должен работать только нос!
Давите носом на палец, а не пальцем на нос. Если не получается с первого раза, попробуйте помочь себе, потянув книзу верхнюю губу.
На видео омолаживающей гимнастики для лица вы можете посмотреть, как выполняется каждое упражнение:
Гимнастика для мышц лица от морщин над верхней губой
«Нет» морщинкам на верхней губе! Упражнение укрепляет и расправляет круговую мышцу рта, которая, ослабевая и «ссыхаясь» со временем, позволяет появиться неприятным морщинкам над верхней губой.
Выполняя гимнастику для мышц лица от морщин, губы напрягите и вытяните широким «хоботком». Пальцы положите на губы: указательные — на верхнюю, большие — на нижнюю. «Вдавливайте» пальцы в область вокруг рта, заставляя губы слегка выворачиваться и отделяться от зубов. Выполните 10 раз, а затем расслабьте губы, несколько раз свободно выдохнув через них. Во время выдоха слегка постукивайте пальцами по губам и вокруг рта. Через 10 с повторите упражнение еще 10 раз. Постепенно увеличивая число нажатий, доведите их до 20 в каждом подходе.
Техника безопасности: вытягивая губы, не делайте из них «куриную гузку», формируйте широкое колечко, следя, чтобы на верхней губе и вокруг нее не образовывались новые морщинки. Пальцы совершают короткие сильные движения перпендикулярно плоскости зубов, не смещая кожу.
Не ослабляйте напряжение губ — при надавливании они должны сохранять форму колечка. Если губы почти сомкнулись — это значит, что вы ослабили напряжение мышцы. Напрягите губы и восстановите форму.
Упражнения для мышц лица против морщин в уголках губ
Поднимаем уголки губ. Упражнение избавит от опущенных уголков губ, придающих лицу унылое выражение, поможет поддерживать молодой изгиб губ и одновременно немного укрепит скулы.
Положите пальцы у краешков губ, легко и без надавливания фиксируя кожу. Изобразите искусственную улыбку, напрягая уголки губ и поднимая их кверху. Выполните 10 раз. После упражнения выдохните через расслабленные губы, нежно постукивая пальцами по уголкам рта. Через 10 с снова улыбнитесь 10 раз. Постепенно увеличивая число движений, доведите их до 20.
Техника безопасности: не допускайте образования морщин возле уголков губ на щеках — пальцы должны этому воспрепятствовать. Следите также, чтобы скулы не поднимались слишком высоко, образуя морщины на нижних веках. Работайте только уголками губ.
Ощутите под пальцами напряжение мышц. Если сложно с первого раза освоить упражнение, представьте, что во рту у вас кусочек лимона и вы его рассасываете.
Упражнения для подтяжки мышц лица и шеи против второго подбородка
Корректируем овал лица. Упражнение избавляет от второго подбородка, а также тренирует жевательные мышцы, подтягивая овал лица.
Приоткройте рот, как будто тянете звук «Ы-ы-ы», и немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Подбородок обоприте на сжатый кулак. Напрягая жевательные мышцы, а также мышцы подбородка и шеи, давите подбородком вниз, оказывая кулаком встречное сопротивление. Выполните 10 повторов, каждый раз, на секунду замирая в напряженном положении, затем перерыв 10 с и снова 10 повторов.
Техника безопасности: Не выворачивайте нижнюю губу, чтобы избежать заломов, идущих от уголков губ к подбородку.
После сильного напряжения жевательных мышц нужно их расслабить. Для этого свободно опустите нижнюю челюсть, открыв рот. Костяшками пальцев несколько раз прогладьте жевательные мышцы в направлении от висков к подбородку. Затем сделайте несколько длинных выдохов через расслабленные губы.
Упражнения для омоложения шеи в домашних условиях
Сохраняем гладкую шею. Поддержание в тонусе подкожной мышцы шеи — платизмы — помогает улучшить кровоснабжение глубоких слоев кожи, предотвратить появление глубоких морщин на шее и уменьшить те морщинки, которые уже успели появиться.
Выполняя упражнения для омоложения шеи, положите ладони на шею, нежно, но плотно фиксируя кожу. Тяните подбородок вперед и вверх, чувствуя напряжение подкожной мышцы шеи и более глубоких шейных мышц (2-3 с), затем расслабьтесь (тоже 2-3 с). Делайте сначала по 10-15 раз. Затем, когда освоитесь, можно делать два подхода по 10-15 повторений в каждом.
Техника безопасности: следите, чтобы кожа на шее не сдвигалась (контролируйте в зеркале, нет ли заломов). Подбородок поднимайте невысоко и не тяните его слишком сильно, чтобы кожа шеи не растягивалась чрезмерно: движение напряженное, но маленькое.
Не давите руками на переднюю часть шеи. Если у вас есть серьезные заболевания щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам выполнять это упражнение!
